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（１）床の上でうつ伏せになり両腕を体側に置く

（２）両脚を閉じたまま床から上げていく

（３）両脚を上げきったら両手を背中で組んで上半身を起こし、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後、元の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならないようにすること」がポイントです。続けるほど背中を中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ予防などにも効果を期待できるので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞