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（１）仰向けになって両腕を体側に置き、両脚を腰幅に開く

（２）右脚を天井方向にまっすぐ上げ、時計回りに大きく５周回す

▲この時、骨盤が動かないように股関節だけをできるだけゆっくり回してください

（３）（２）と同様に、左脚を天井方向にまっすぐ上げ、反時計回りに大きく５周回す

大切なのが「エクササイズ時の姿勢」です。脚を回すとき、上半身が不安定になったり、腰やお尻が浮いてしまったりするので、「腰やお尻が浮かないように、常にお腹に力を入れた状態」で行ってくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞