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（１）四つん這いの姿勢になる

（２）右腕を手のひらを上にして左の脇の下に通して、できるだけ腕を遠くに伸ばすして10秒間キープする

▲肩が床についてしまうと、腕を遠くに伸ばすことができないので、肩を床につけないように心がけましょう

反対側も同様に行って１セット、“１日あたり３セットを目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「できる限り腕を遠くに伸ばすこと」がポイント。肩甲骨周りの筋肉がしっかりと伸びていることを感じてくださいね。＜ストレッチ監修：酒井彩＞