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「ちゃんとダイエットしてるつもりなのに、なぜか痩せない…」そんなモヤモヤを感じていませんか？実は、大きな努力をしなくても“ちょっとした習慣”を見直すだけで、体は少しずつ変わっていくんです。そこで今回は、30代以上の女性でもムリなく続けられて、マイナス３kgがめざせる【毎日のプラスワン習慣】を紹介。ストレスなく始められる小さな工夫で、ラクに変化を実感してみましょう！

習慣１：「水分補給」は“量”より“タイミング”がカギ

代謝を上げるために「水分補給」は欠かせませんが、重要なのは“飲むタイミング”。特におすすめなのは、朝起きてすぐ・食事の30分前・お風呂の前後です。これらのタイミングで水を１杯ずつ飲むことで、胃腸が活発になり、食べすぎ予防にもつながります。なお、冷たすぎる水を避けて、常温か白湯にしましょう。

習慣２：「食事」は“全部を変えない”から続く！