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（１）床に敷いたタオルの上にひざ立ちになって、片方の脚を大きく前に出す

（２）骨盤を床と平行に後方にスライドさせるイメージで前脚の踵を上げつつ、前に出した脚のひざを伸ばしてゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

反対側も同様に行い、“１日あたり左右各３回を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「前脚のひざをしっかり伸ばしきること」がポイントです。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほどひざ下の筋肉が伸びて動きも良くなり、スッキリ感が増していくのを実感できますよ。＜ストレッチ監修：野月愛莉（トレーナー歴６年）＞