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（１）床に直立し、脚を前後に大きく開く

（２）両腕を体の後ろで組む

（３）上半身を前方に倒していき、上半身が床と平行になった位置でゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

終わったら、脚の前後を変えて同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにすること」、「お腹を常に引き上げた状態をキープすること」の２つがポイント。お腹が引き上がっていないと、背中も曲がってしまうので注意が必要です。また、脚は「両脚ともしっかり伸ばしていること」が前提ですが、骨盤を安定させるために特に「内ももを締めること」に意識を向けてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞