シェア

反対に、ダイエット中に控えるべきが「高脂質・高糖質」の食べ物です。

具体的には、ケーキや菓子パン、揚げ物、ポテトチップスなど。こうした食品はカロリーが高いわりに栄養が少なく、食べても満足感が得にくいため、ついつい食べ過ぎてしまうリスクがあります。さらに、アルコールも注意が必要。お酒自体のカロリーに加えて、おつまみで余計なカロリーを摂りやすくなり、結果的に体重増加に繋がることも。特別な日以外は、控えめを心がけましょう。

ただし、完全に禁止するとストレスが溜まって爆食いの原因になるので、「週に１回だけ好きなものを食べる日を作る」など、上手にガス抜きするのもコツです。

｜リバウンドしないための「賢い食べ方」習慣

ダイエット成功の秘訣は、「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」にもあります。

まず、ゆっくりよく噛んで食べること。満腹中枢が刺激され、少ない量でも満足感が得られやすくなります。次に、栄養バランスを意識すること。炭水化物も完全に抜くのではなく、玄米やオートミールなど、質の良い炭水化物を適量取り入れたほうが、エネルギー不足による代謝ダウンを防げます。

また、「完璧」をめざさないことも大切。たとえ食べ過ぎた日があっても、翌日リセットできればOKなので、心に余裕を持って長く続けることを意識しましょう。

食べながら痩せるダイエットは、ストレスを溜めずに続けられる最高の方法。賢く「選んで」「楽しみながら」食べることで、リバウンド知らずの理想の体に近づけます。今日から、無理なく心地よいダイエット生活を始めてみませんか？＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞