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（１）直立して、両脚を握りこぶし１つ分開き、両腕を斜め前に出す

（２）息を吸い、息を吐きながらお尻を突き出すように、両脚を脚の付け根から曲げ、息を吸いながら（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「重心を前後に傾けないこと」、「腰を反らさないこと」、「つま先より前にひざを出さないこと」の３つがポイントです。やるやらないで体型に大きな違いが出るので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：Minami（トレーナー歴４年）＞