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（１）床にひざ立ちをして片方の脚を真横に伸ばし、骨盤の位置がずれないように気をつけながら、口から息を吐いてお腹を薄くする

（２）ひざ立ちした側の肩の真下に手を置く

（３）鼻から息を吸って脚を上げていき、かかとからつま先が一直線になったら口から息をはきながら脚を10回バウンドさせる

▲バウンドさせる時に「ハッハッ」と口から息を吐いたり、「１，２，３」と数えたりします。バウンドが終わったらゆっくり脚をおろして元の位置に戻ります

続けて反対の脚も同様に行い１セット。“１日あたり５セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「手を着いている側の肩の位置を下げないこと」、「脚を体の真横からずれさないこと」の２つがポイント。細見えする下半身づくりに、代謝の良いカラダづくりに、ぜひ役立ててくださいね。＜ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞