シェア

（１）仰向けに寝て、両脚と両腕を天井に向かってのばす

（２）両手を両足に近づけるようなイメージで上半身を上げていく

（３）床ギリギリになるまでゆっくりと上半身を下ろして（１）に戻る

これを10回繰り返して１セットとし、“１日あたり２セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腕や脚を動かすのではなく、お腹に意識を向けて上半身を持ち上げること」がポイント。また、「反動を使わずにゆっくりと行うこと」もポイント。息を吐きながら上半身を持ち上げ、お腹をしっかりと凹ませることを意識してくださいね。＜エクササイズ監修：齋藤涼太＞