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（１）椅子に浅めに座って、両脚を軽く開く

（２）両手を頭の後ろで組み、姿勢を正して頭だけを前に倒してゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

（３）頭だけを太ももを見るように斜めに倒してゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

※左右それぞれ行います

これを“１日あたり正面＆左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中をまっすぐにキープしたまま頭だけ倒すこと」がポイント。腕の動きとともに背中が丸まってしまわないように注意しましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子＞