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（１）ひざ立ちになり、左腕を横に付いて上半身を左に倒す

（２）右手を頭の後ろにおいて右脚を上げる

▲右脚は床と平行になるように上げます

（３）息を吸いながらお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら股関節から動かすように前方にキックする

これを“１日あたり左右各５回〜を目安”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「脚をお尻から動かすイメージで行うこと」、「胸を開き、背中をまっすぐにキープすること」の２つがポイント。脚を動かしていくうちに、腰がだんだんと後ろに引けてしまいやすいので、腰が引けていかないように注意しましょうね。＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞