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（１）床に横向きに寝そべってひじをついて頭を支え、両脚を揃えて軽くひざを曲げる

（２）かかとを支点にして、ゆっくりとひざを10回開閉させる

寝そべる方向を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お尻を縮めるイメージで１回１回太ももや骨盤周りの動きに意識を向けること」がポイント。また、実践中に上半身を動かさないようにも注意してくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞