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「食事制限も運動もツラいことは続かない…」そう感じている方にこそ試してほしいのが、毎日の生活に“ちょっとずつ”取り入れられる習慣ダイエット。めざすべきは、１ヶ月でマイナス２〜３kgのゆるやかな減量です。そこで今回は、短期集中から習慣化させやすい【やさしいダイエット】のコツを紹介します。

｜朝食の質を変えて代謝を高める

１日を通して脂肪を効率よく燃やすには、朝のスタートで代謝を上げることがカギ。特に「朝はパンとコーヒーだけ」「朝は抜いている」という方は、「ヨーグルトにグラノーラ」、「卵と野菜のスープ＋玄米おにぎり」など、たんぱく質と食物繊維をプラスするだけで代謝が変わります。

朝は何かと忙しいですが、例に挙げたメニューなら５分足らずで準備OK。血糖値の急上昇を防ぎ、体が“燃えやすいモード”に切り替わります。

｜ながら運動で消費カロリーを底上げ