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「炭水化物を食べたら太る」と思っていませんか？でも実は、炭水化物を“上手にコントロール”するだけで、キレイに無理なく痩せることは可能なんです。

そこで今回は、30歳の保育士・彩花さんが、生活習慣を少し変えるだけで２ヶ月で５kg減量に成功したというダイエットエピソードを紹介。忙しい毎日の中でも取り入れられる、彩花さんが実践した【簡単ダイエット】のコツをぜひチェックしてみてください。

｜「１日に白いご飯１杯分を減らす」がちょうどいい

ダイエット中に炭水化物を極端に減らすのは、エネルギー不足や集中力低下、リバウンドの原因にもつながりやすいと言われています。「だから、ゼロにはせず“減らす”という意識を持ちました」と彩花さん。１日１回、白いご飯を雑穀米や豆腐、蒸し野菜などに置き換える方法で、糖質量を自然にコントロール。

たとえば夜は白いご飯の代わりに温めた木綿豆腐ときのこのスープにすることで、満足感はそのままにご飯をカットできたと言います。また、朝と昼には適量のご飯（玄米や五分づき米など）を食べるようにし、小麦製品や芋類の摂取は控えめにしたそう。「“炭水化物を避ける”より“質とタイミングを見直す”方が私には合っていました」とのことです。

｜ストレッチ＋“つま先立ち歩き”で活動量を自然にアップ