厳しい糖質制限は続かなくても、“夜だけ”の見直しなら無理なく習慣化しやすいもの。

 

・夜はごはんの量を半分に

 

・揚げ物を控えて、野菜＋たんぱく質中心に

 

・夕食は20時までに済ませる

 

体が休む時間帯は脂肪をため込みやすいため、夜こそ軽めにするのが痩せやすさのコツです。

 

｜朝の「白湯＋軽ストレッチ」で代謝をスイッチオン

 

朝の過ごし方を少し変えるだけで、痩せ体質に近づけます。

 

（１）白湯を１杯飲んで内臓を温める

 

（２）肩回しや前屈など簡単なストレッチで血行を促進

 

（３）朝日を浴びて自律神経を整える

 

この３ステップで代謝のスイッチが入り、１日の消費エネルギーが底上げされます。

 

｜週１回は“プチリセットデー”で食べ過ぎをリカバリー

 

食べすぎが気になる週の終わりには、軽めの「調整日」を取り入れて。

 

・朝は白湯とフルーツ

 

・昼はスープや雑炊など消化の良いメニュー

 

・夜は野菜＋たんぱく質中心の軽食

 

腸を休ませて消化吸収を整えることで、体の巡りも良くなり、むくみの解消にもつながります。

 

＼ゆるくても、続ければちゃんと痩せる！／

 

「ガチじゃないと痩せない」はもう過去の話。30代からは“がんばりすぎないこと”が長続きのコツです。今回紹介した習慣をひとつでも取り入れてみることで、体の変化を実感できるはず。半年後、「いつの間にか痩せてた」と感じられる未来をめざして、今日からできることから始めてみましょう！＜text：beauty news tokyo編集部＞