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「食事も気をつけてるし、動いてるつもり。でも、体重がびくともしない」そんなモヤモヤを感じたこと、ありませんか？実は30代は、代謝の低下がじわじわ始まるタイミング。放っておくと、知らない間に「痩せにくい体」になってしまうかも知れません。そこで今回は、30代から始める代謝アップのための基本ステップを紹介します。

｜基礎代謝を上げるために「筋肉を育てる」

代謝を上げるうえで重要なのが基礎代謝（じっとしていても消費されるエネルギー）。30代以降は筋肉量が減少し、基礎代謝も自然に低下していきます。だからこそ「筋肉を育てる」ことを意識するべきです。

例えば１日５分でもスクワットや腹筋運動などの筋トレを取り入れるだけでOK。筋トレ初心者なら、まずは“ながらスクワット”や“椅子に座ったまま腹筋意識”など、負担が少ない動きから始めましょう。小さな積み重ねが、大きな代謝アップにつながります。

｜「温活」で内側から代謝スイッチを入れる