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（１）体育座りして、それぞれの手で足の指をつかむ

（２）両脚を引き寄せ、ゆっくりと上げていく

（３）ひざを伸ばたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

キープが終わったらゆっくりと足を下ろして（１）に戻ります。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりとお腹を引き締めながら脚を伸ばすこと」がポイント。お腹に意識を向けておかないと腰を痛めてしまう可能性があります。また、背中が曲がってしまったり、首も肩も余計な力が入って肩が上がたりしないようにも注意してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞