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（１）床に仰向けになって両ひざを立てる

（２）息を吸って、息を吐きながら両脚を浮かせて頭を持ち上げる

※このとき意識をお腹に集中させます

（３）息を吸って、息を吐きながら片脚を伸ばし、同時に逆脚の膝を曲げる

※曲げた脚に手を添えます

（４）息を吸いながら両脚を元の位置に戻し、息を吐きながら脚をスイッチして（３）を行う

（３）、（４）で１セットとし、“１日あたり10セットを目標”にお腹に意識を集中させつつリズム良く実践しましょう。なお、体勢がキツい場合は、伸ばす側の脚を上方に上げる形で行うと比較的楽に行えますよ。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞