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プロテインにはホエイ、ソイ、カゼインなど種類がありますが、朝におすすめなのは「ソイ（大豆）」または「ホエイ」。

中でも「ソイ」は腹持ちがよく、女性ホルモン様作用もあるため、美容や体型管理にぴったり。味はチョコ、抹茶、バナナなど飲みやすいものを選べば、続けやすいでしょう。牛乳や豆乳で割ると満足感がアップし、自然と間食も減っていきます。

｜続けるコツは“マンネリ防止”と“朝ラク準備”

毎朝同じ味だと飽きがち…という人は、日替わりでフレーバーを変えたり、バナナやきな粉、無糖ヨーグルトを加えてスムージー風にアレンジするのもおすすめ。前日の夜にシェイカーを準備しておけば、朝はサッと飲むだけでOK。１日たった３分、でもカラダにとっては大きな一歩になります。

時間がない朝でも、栄養はしっかり取りたい。そんな願いを叶えてくれるプロテイン習慣。たった１杯で“キレイと元気”が手に入るなら、試さない手はありません。朝食代わりにプロテインを取り入れて、心もカラダも整う“自分改革”を始めてみませんか？＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞