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朝や夜のスキマ時間に数分あればできるシンプルなルーティン。以下の３ステップを１日１セット実践するだけでOKです。

（１）壁に背をつけて立ち、後頭部・背中・お尻・かかとをぴったりつけて１分間キープする

（２）肩甲骨を寄せながら、深呼吸を５回繰り返す

（３）息を吸ってお腹を軽く引き締め、そのままを10秒キープ×３セット

ポイントは、「無理に姿勢を正そう」と意識するのではなく、自然と筋肉が使える状態に整えること。眠っていた背中やお腹、骨盤まわりの筋肉が目覚め、日常の姿勢まで変わっていきます。

｜姿勢が変わると、自信も変わる

姿勢が整うと、スタイルがよく見えるだけでなく、表情や雰囲気までも前向きに。「なんだか凛として見える」「堂々として見える」と感じられることも増えて、自信が自然とにじみ出るようになります。ダイエットを決意した際は、まずは手始めに“立ち姿”を整えることから始めてみませんか？＜監修：KEI（ヨガ＆ピラティス インストラクター歴５年）＞