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「外食ばかりだけど、痩せられるの？」「コンビニ食でダイエットって本当にできるの？」——そんな疑問に答えを出してくれたのが、会社員のUさん（34歳）。自炊が苦手で、平日は毎日外食orコンビニという生活だったにもかかわらず、３ヶ月でなんと−９kgを達成したそう。そこで今回は、現実的すぎて参考になる、Uさん流ダイエットのポイントを紹介します。

｜コンビニでも十分痩せられる！キーワードは「低脂質＆高たんぱく」

ダイエットを始めたUさんが最初に意識したのは、「買うものを変えること」。コンビニでは、からあげ弁当や菓子パンを避け、サラダチキン・ゆで卵・納豆・野菜スープなど“低脂質・高たんぱく”を基本に。

▲ダイエットにあたって「揚げ物や濃い味付けのおかずの入ったお弁当を買わないようにした」とUさん

例えば、朝はおにぎりと味噌汁、昼はサラダ＋プロテインバー＋豆腐、夜はおでんと野菜の小鉢…など、手軽さと栄養バランスを両立。「何を食べるか」を考える習慣が自然と身についたことで、無理せず食べすぎ防止にもつながったそうです。

｜外食は「量より質」！セットより単品を組み合わせる