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ホルモンの乱れは血糖値の急上昇にも影響しがち。だからこそ、下記３つを意識してみてください。

・主食は白米より玄米や雑穀米にする

・「ベジファースト」や「タンパク質ファースト」で食べる順番を意識

・間食はナッツや高カカオチョコなどの低GI食品にチェンジ

この３ステップで、食後のダルさや暴食欲も自然と落ち着いてきます。

｜“我慢”より“満たす”食べ方で心も体も軽くなる

「甘いものを我慢しなきゃ」ではなく、「足りない栄養を満たそう」という発想にシフトしましょう。実は、体の“食べたい欲求”は、不足している栄養を補おうとするサイン。タンパク質やビタミン、ミネラルをしっかり摂ることで、自然と過食を防げて、気持ちにも余裕が出てきます。

｜ホルモンと上手に付き合う食習慣を

ホルモンバランスの乱れは、女性の体と心に大きく影響します。だからこそ、無理に我慢するのではなく、食事でやさしく整えることが大切。毎日の食べ方を少し意識するだけで、不調はぐっとラクになります。自分の心とカラダと上手につき合うために、今日から“整える食習慣”を始めてみましょう。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞