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ダイエットというと、食事管理や運動習慣を徹底しなければいけない…というイメージがあるかもしれません。でも実際には、今の生活に少しプラスするだけでも、体はちゃんと応えてくれます。そこで今回は、無理なく続けられてダイエット効率を高める３つの生活習慣を紹介します。

｜“よく噛む＋ゆっくり食べる”で自然と食べすぎ防止に

「たくさん食べてないのに痩せない」と感じる方は、食べ方の工夫を。特に、1食あたり20分以上かけて食べることを意識してみましょう。食事開始から15〜20分ほどで満腹中枢が働き始めるため、急いで食べると必要以上に食べてしまいがちです。なので、下記３つを取り入れるだけでも違いが出ます。

・１口につき20〜30回を目安によく噛む

・小さめの食器を使って一口量を減らす

・食事中はスマホやテレビを見ない“ながら食べ”を避ける

よく噛んでゆっくり食べることで、消化吸収がスムーズになり、血糖値の急上昇も抑制できます。食後の満足感も高まるため、無駄な間食も減らせるはず。自分の食事時間をタイマーで測ってみるのも一つの方法です。

｜こまめな水分補給で代謝をサポート。１日1.2〜1.5リットルを目安に