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代謝をスムーズに保ち、体内機能を整えるには、日中の水分補給がとても大切。１日の水分摂取量の目安は、食事を含めて約2〜2.5リットル。飲み物としては、1.2〜1.5リットルを目安にするとよいでしょう。

たとえば、起床後・食事の30分前・入浴後などにコップ１杯の水や白湯をこまめにとる習慣をつけると、満腹感も得られやすく、間食の予防や便通の改善にも効果的。水が苦手な方は、レモンやミントを加えたフレーバーウォーターもおすすめです。

｜移動は“エクササイズ化”がカギ。歩く＆階段で消費カロリーUP

特別な運動をしなくても、日常の移動を“運動”に変える意識で、消費カロリーは確実にアップ。下記３つを取り入れるだけでも違いが出ます。

・電車やバスを１駅手前で降りて歩く

・２〜３階分の移動はエスカレーターではなく階段を使う

・通勤前や昼休みに10分程度の“ながら散歩”をする

特に階段の昇り降りは、平地歩行の約２〜３倍のエネルギー消費量があると言われており、下半身の筋力アップと基礎代謝向上にも効果的。

「ちょっと歩く」「階段を使う」を意識するだけでも、１日の活動量はぐんと増えます。

いずれも今日からすぐに始められることばかり。“ちょっと意識するだけ”で、体は少しずつ変わっていきます。ぜひ今日から始めてみてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞