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（１）床に脚を伸ばして座る

（２）片ひざを立て、ひざを立てた脚と同じ側の手を体の後ろにつく

（３）立てたひざの方向にお腹をねじって反対側の腕をひざにかけ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

※ポーズをキープする際は目線を後ろに向けます

終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」、そしてお腹をねじった後「骨盤を立てた状態をキープすること」の２つがポイント。姿勢をキープする際は「肩のラインが床と平行になること」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞