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痩せ体質をつくるうえで外せないのが、深くゆったりとした「腹式呼吸」。意識的に横隔膜を使って呼吸することで、体幹を支える筋肉＝インナーマッスルが刺激され、基礎代謝もアップします。

まずは鼻からゆっくり息を吸いながらお腹をふくらませ、口から細く長く吐きながらお腹をへこませます。このとき背筋を伸ばしたまま行うと、さらに効果的。テレビを見ながら、湯船につかりながらなど、ちょっとした“ながら時間”に取り入れるだけで、ぽっこりお腹にも変化が出てきます。

｜「つま先立ち→かかと下げ」で下半身全体を引き締める

さらにおすすめなのが、下半身痩せに効果的な「つま先立ち→かかと下げ」の簡単ステップ運動。場所を取らず静かにできるので、家事の合間や歯磨き中にもぴったりです。やり方はとても簡単。

（１）背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、かかとを上げてつま先立ちに

（２）そのままゆっくりとかかとを下ろす

この上下動を10〜15回繰り返すだけ。ふくらはぎだけでなく、太もも・お尻・足裏まで広く筋肉を使うので、むくみ解消やヒップアップにも効果的です。地味ながら続けることで、美脚＆美尻効果をしっかり実感できます。

いずれも今日から始められて、日常をちょっと意識するだけで痩せスイッチがオンになります。おデブ化が気になり始めた今こそ、行動を起こすタイミング。まずは“ながら意識”を持って、自然に痩せる体をつくっていきましょうね。＜text：beauty news tokyo編集部＞