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ダイエットに効果的なのは「素焼き」「無塩」のナッツ。アーモンド、くるみ、カシューナッツなどをバランスよくミックスするのがおすすめ。なお、１日の目安量は約20〜30g、手のひらに軽く一杯くらいです。

袋のまま食べるとつい手が止まらなくなるので、小分けにしておくのが成功のポイント。おしゃれなケースに入れて持ち歩けば、外出中の小腹対策にも便利です。

｜ナッツ＋αで“飽きずに美味しく”続けよう

「ナッツだけじゃちょっと飽きそう…」というときは、ドライフルーツやダークチョコを少量加えるのもアリ。朝はヨーグルトにトッピング、夜は赤ワインと一緒に楽しむなど、シーンに合わせてアレンジできるのも魅力で、“気分の上がるダイエットおやつ”として日常に取り入れやすいでしょう。

“間食＝太る”というのは、もう過去の常識。大切なのは、「何をどう食べるか」。ナッツの持つ自然な甘みと栄養を味方につければ、我慢や罪悪感なしで、体と心にやさしい痩せ体質へと自然に整っていきます。自分に合ったナッツ習慣を見つけて、毎日のキレイをゆるっと更新していきましょう。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞