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（１）仰向けに寝て両ひざを曲げ、かかとをお尻にくっつける

（２）両腕を頭上に伸ばしてひじを掴む

（３）両腕をバンザイの状態にしてゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲脚の付け根や太もも、お腹が伸びていることを感じましょう

簡単そうに見えますが、お尻が浮いてきてしまったり、太ももやひざが床から離れてきてしまったりなど、正しく実践するのが意外に難しいポーズでもあります。また、どうしてもお尻や太もも、ひざが浮いてしまうという方は「片脚ずつ曲げて行い、腕を上げずに手で浮いてきてしまう脚を抑える形」（下写真）でOKです。

▲脚の付け根や太もも、お腹が伸びていることを感じましょう

一般的にヨガのポーズは食事の直後に行うのは厳禁とされていますが、このポーズは食べ過ぎてしまった後に実践しても大丈夫。なので、ぜひ習慣化して、常に内臓がスッキリとした状態をキープしていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞