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お腹は空いていないのに、なぜか何かを食べたくなる。そんな“なんとなく食欲”に心当たりはありませんか？これはただの意志の弱さではなく、ストレスや習慣、ホルモンの影響など、実は心と体のバランスが関係していることも。そこで今回は、「お腹空いていないけど食べたい」への効果的な対処法について紹介します。

｜まずは「本当の空腹か」を見極める

「本当にお腹が空いてる？」「それとも別の感情？」と、まずは自分に問いかける時間を持ちましょう。空腹であればおにぎりや野菜など栄養のあるものが食べたくなるはず。

でも、欲しいのがチョコやポテチなど“ジャンクなもの”なら、それは感情的な食欲の可能性大。水を１杯飲んで５分待ってみる、それでも食べたいなら“軽く口にする”くらいにとどめてOK。無理に我慢せず、“観察する”ことで気持ちが整理されます。

｜「口寂しさ」を他の行動に置き換える