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（１）床に四つん這いになった後、右脚を大きく前へ踏み出す

（２）体全体を前後に伸ばすように左ひざを伸ばし、右ひざを直角に曲げてキープしたまま両手の指先を肩の真下について、視線を正面に向けたまま３〜５呼吸（約30秒間）キープする

※ローランジの完成です

▲キープ時に後ろ脚のひざを曲げないことがポイントです。また、ひざが前に出過ぎたり、背中が曲がったりしないようにも注意しましょう

（３）（２）を終えたら上半身を起こす

（４）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、３〜５呼吸（約30秒間）キープする

※ハイランジの完成です

▲骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすることがポイントです

続けるほど脚全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみ改善効果を期待できます。理想的なスラリとした細脚に整えるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞