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骨盤のゆがみをやさしく整える方法としておすすめなのが、ヨガの簡単ポーズ「キャット＆カウ」。動きはとてもシンプルで、初心者でもすぐにできます。

（１）両手を肩の真下に着き、両脚の付け根の下に両ひざを置く

▲脚の間隔は握りこぶし１〜1.5個分にして足の甲を寝かせます

（２）一旦息を吸って、息を吐きながら両脚の付け根から股関節を動かして背骨を腰側から頭に向かって１つずつ動かしていく

▲背骨を動かしきった際は目線を斜め上にキープします

（３）今度は背中を丸めながら、腰から順に背骨を動かし、おへそを覗き込むように頭を下げる

これを“１日あたり５〜10回を目標”に繰り返し実践するだけ。背骨と骨盤周辺の筋肉をゆるめながら、深い呼吸と連動することで自律神経も整いやすくなり、代謝サポートやリラックス効果も期待できます。

お腹痩せの近道は、体重より“姿勢”かも。まずは今日から、キャット＆カウで骨盤をリセットすることから始めてみてくださいね。＜text：beauty news tokyo編集部　ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞