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（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ、頭を軽く起こす

▲両腕は脇を開いて、手を頭の後ろに置きます

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を伸ばしながら右側に上半身をひねるように起こす

（３）息を吸い、息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を伸ばしながら左側に上半身をひねるように起こす

この（２）と（３）の動作を交互に３回ずつ行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばさない腕側の脇を開いて行うこと」がポイント。実践時は伸ばさない腕側の脇が閉じないように注意してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞