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（１）床に横向きに寝そべり、下側の腕と脚を真っ直ぐ伸ばし、上側の腕と脚を体の前に着く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら下側の脚を真っ直ぐにしたまま上げ、上げきったら息を吸って下側の脚を上げた状態を３秒間キープする

※意識をお腹に集中させ、骨盤が真っ直ぐ正面に向いた状態をキープします

（３）息を吐きながら上げた脚を床に下ろす

この脚の上下運動を“１日あたり左右各10回を目標”に実践します。根気よく続けていくと、徐々に筋肉質すぎず程良い柔らかさを感じる引き締まった下半身へと変化していくのを実感できるはず。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞