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「痩せたいのに、やる気が出ない」「ダイエットを始めてもすぐに挫折してしまう…」そんなに風に悩むのは、必ずしも“あなたの意志が弱いから”ではありません。実は、ダイエットは“やる気”ではなく、“仕組み”で続けるもの。そこで今回は、【仕組み化ダイエット】の考え方と具体的な実践ポイントを紹介します。

｜「やる気がある日しかできない」状態をなくすには？

人は気分や環境に左右されやすいもの。やる気に頼るダイエットでは、「今日は気分が乗らない」「忙しいから明日でいいか」が積み重なり、いつの間にか挫折ということに…。そこで必要なのが、“自動的に行動できる状態”＝仕組み化。例えば、

・スマホアプリで毎日の歩数を可視化する

・水を飲む時間にアラームを設定する

・夜ごはん後は“必ず”ストレッチすることをルールにする

といった感じで、選択の余地を減らして“１日のスケジュールの中にダイエット行動を組み込む”ことで、気分に左右されずに続けやすくなります。

｜「始めるハードル」を徹底的に下げる