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（１）仰向けの姿勢で両手を指先が体に向くように体の脇に置き、軽くひざを曲げつつ腕を伸ばしてお尻を持ち上げる

（２）ゆっくりとひじを曲げながら腰を真下に下ろし、お尻が床に着かないところまで下げきったら元の姿勢にゆっくり戻る

これを“１日５回を目標”に、できる人は“１日10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「ひじを屈伸させるときに脇を開かないこと」がポイントです。シンプルなエクササイズですが、二の腕の筋肉にしっかり負荷がかかるので、続けるほどに引き締め効果を実感できますよ。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞