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食物繊維をとるなら、難しいものは不要。わかめやひじき、切り干し大根、ごぼう、もち麦ごはんなど、昔ながらの和素材が腸活にぴったり。そして、発酵食品は、納豆・味噌汁・ぬか漬け・甘酒・ヨーグルトなど、身近なものばかりでOKです。

例えば、朝食に「納豆＋ごはん＋味噌汁」、夕食に「きんぴらごぼう＋ぬか漬け」のように、無理なく日常に組み込むことができます。

｜毎日の“ちょい足し”で、ゆるくスッキリ習慣に

完璧さをめざさなくても大丈夫。まずは１日１品、食物繊維or発酵食品を意識して摂ることから始めましょう。例えば、

朝…味噌汁に乾燥わかめをプラス　昼…お弁当をもち麦入りごはんにする　夜…副菜として切り干し大根やぬか漬けを添える

また、水分をしっかりとることも重要。腸内の老廃物をスムーズに排出するには、水やお茶をこまめに飲む習慣もセットにすると効果が高まります。

｜特別な「我慢」や「制限」は不要なのも魅力

腸活は「我慢」や「制限」ではなく、“体を整えるケア”としての新しいダイエット習慣。今日の食卓に“１品プラス”するだけで、体の内側からキレイは動き出します。できることから、ゆるく始めてみませんか？＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞