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（１）座った状態で左腕を顔の前に出し、右腕を下から入れて両腕を絡ませる

（２）絡ませた腕を天井方向に上げ、上げきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

腕を変えて反対側も同様に行い１セット。まずは“１日のうちに３セット実践すること”を目標に実践ししょう。続けるほど二の腕や首肩周りを中心に柔軟性も増していきますし、血行促進によるむくみの予防や首肩周りのこりの緩和などにもつながりますよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞