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「走るのは苦手」「ジム通いは続かない」——そんな“運動アレルギー”気味だった会社員のKさん（41歳）。そんな彼女が、特別な運動も食事制限もせず、たった３ヶ月で５kgの減量に成功したそう。実践した内容は“毎日30分の散歩”だけ。そこで今回は、その続けやすさとリアルな効果を紹介します。

｜仕事帰りに、少し遠回りして歩くだけの気軽なルール

Kさんが取り入れたのは、仕事終わりの帰宅途中に、少し遠回りしてお気に入りの音楽を聴きながら、30分以上かけて歩くという気軽なルールでした。

この時間を「運動の時間」とは捉えず、「思考をリセットする時間」と考えたことで、プレッシャーなく自然と続けられたそう。疲れた日は短め、雨の日は休む。そんな“ゆるさ”も、習慣化のカギになったと言います。

｜まず変化を実感できたのは“脚のむくみ”が解消されたこと