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（１）ひざ立ちになって両脚を腰幅に開き、両足のつま先を立てる

（２）肩甲骨を寄せながらゆっくり上半身を後屈させていき、両手で両足のかかとを掴んでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後、元の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をしっかり得るためには「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならないようにすること」がポイント。ぜひ習慣化して、しなやかなボディラインとほっそりとした腰まわりに整えていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞