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何を食べるかより、“どう食べるか”を大事にしているのも特徴です。

・よく噛んで食べる

・一口ごとに箸を置く

・スマホを見ながら食べない

…などの食べ方のクセが、満腹感に気づきやすい状態をつくり、食べすぎを防いでくれます。無理に食事量を減らすのではなく、自然とちょうどいい量で満足できるようになるのです。

｜満腹感じゃなく「満足感」を大切に

“痩せ見え”する人は、「満腹になるまで食べる」ことよりも、「気持ちが満たされる」ことを重視しているもの。味をちゃんと味わい、食後の心地よさに目を向ける。そうすることで、余計に食べすぎることがなくなり、心にも体にも優しい習慣が身についていきます。

このように「食べているのに痩せて見える」と周囲がざわつく秘密は、ストイックな努力ではなく、“自然と選べる習慣”の積み重ねということ。今日の自分にできる小さなことからでOKなので、「食べることを楽しみながら、きちんと整える」ことを意識した自分に合った食習慣を見つけてくださいね。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞