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前日のメインをリメイクして“別メニュー風”に。焼き鮭を混ぜておにぎりにしたり、照り焼きチキンをパンに挟んでサンドイッチにするだけで見た目も気分も一新。

副菜やスープも前日のものを再利用すれば、調理と買い物の手間がぐっと減ります。

【Day３】手抜き全開OKの日。テイクアウトやレトルトで休息タイム

周期の最後は“料理したくない日”を前提にした完全オフ献立。レトルトカレー＋パックご飯や、冷凍チャーハン＋インスタント味噌汁などストック食材で完結させたり、余裕がない時はテイクアウトに頼っちゃいましょう。

洗い物も最小限で済み、心と時間の余裕が生まれます。

｜献立のループ化で、自炊がもっとラクになる

「毎日頑張らなくていい」からこそ続くのが、このズボラ献立の魅力。３日周期でリズムを作ることで、買い物も迷わず、食品ロスも減らせます。ズボラでも、それなりに整って見える食生活を、今日からゆるっと始めてみませんか？＜text：beauty news tokyo編集部＞