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「痩せるには毎日ストイックに頑張らなきゃダメ」——そう思っていた30代の美容部員・Kさん（当時57kg）。毎日の忙しさに追われてダイエットの継続に苦戦していました。そんなKさんが３ヶ月で−５kg（57kg→52kg）を叶えたのは、意外にも「頑張りすぎない」「でも続ける」という【ゆるダイエット】だったと言います。

｜食事ルールは「食べすぎない」ことだけ

Kさんは以前、糖質制限や１日１食ダイエットなど、厳しいダイエット法にチャレンジして挫折した経験があるそう。そこで今回は、「食べることを控えるけど、我慢しすぎない」という“ゆるい”ルールを実践。

具体的には、揚げ物やお菓子を「完全に禁止」ではなく「週１〜２回ならOK」。ご飯の量を３割程度減らして、その分、ヘルシーなおかずをしっかり摂ることを意識したそうです。ある程度、食事の満足感を得られたおかげで「ストレスなく続けられた」と振り返ります。

｜運動は“ながら”を基本に。たまに“しっかり”行う