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（１）床の上にひざ立ちになって両脚を腰幅に開き、足のつま先を立てる

（２）肩甲骨を寄せながらゆっくり上半身を後ろに倒していき、両手で両足のかかとを掴んでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後、（１）の姿勢に戻って、もう１回繰り返します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に肩や背中に力が入って首がすくんだ状態にならないようにすること」がポイント。無理なく続けて「痩せた？」と聞かれる体を手に入れましょう。

ただし、背中を大きく反らすポーズなので、やり方を間違えると腰や首に負担がかかることがあります。意識すべきは「腰を無理に反らす」のではなく「胸を開く」こと。首も倒しすぎず、視線は斜め上でOKです。膝には厚めのマットやタオルを敷いて保護すると安心。また、ポーズ後はチャイルドポーズで背中を休めるとよりバランスが取れますよ。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞