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朝食や間食で人気のスムージーやアサイーボウル。見た目はヘルシーでも、フルーツの糖分やトッピングで糖質過多になりがち。特に市販のものには、シロップやはちみつが追加されているケースも多く、血糖値の急上昇を招きやすくなります。

スムージーは葉物野菜多め＋果物は少なめ（例：バナナ1/2本程度）に。アサイーボウルは、グラノーラやはちみつを控え、ナッツやチアシードなどの“噛みごたえ食材”で満足感を高めましょう。

｜コンビニやスーパーの“ヘルシー弁当”も鵜呑みにしないで

コンビニやスーパーでよく見かける“ヘルシー弁当”や“糖質オフ弁当”。実は味付けの濃さや添加物の多さで、むくみや代謝低下を招くことも。

チェックしたいのは原材料と栄養バランス。「焼き魚＋玄米＋煮物」など、たんぱく質と食物繊維がしっかり摂れる、シンプルな構成がベストです。「ヘルシー風のメニュー表記」ではなく「体に本当に優しいか」で選ぶようにしましょう。

｜「痩せそう」で選ばず、“体に合う食事”を見つけよう

ダイエット成功の鍵は、“なんとなく健康そう”に流されないこと。食事を選ぶときこそ、見た目より中身や栄養バランスを重視する目利きが求められます。ヘルシーという文字に振り回されるのではなく、自分の体質やライフスタイルに合う食事を見つけることが、ダイエット成功への最短ルートですよ。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞