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砂糖を摂ると気分は一時的に上がりますが、急激に血糖値が下がることで「もっと欲しい」というサイクルに陥ります。これは“砂糖依存”と呼ばれ、ダイエット失敗の大きな原因です。

例えば「チョコを一粒だけ…のつもりが一袋食べてしまった」「仕事帰りにケーキを買うのが習慣化してしまった」というのは、まさにこの典型パターン。結果として体重増加につながるだけでなく、栄養バランスが崩れて肌荒れや倦怠感を引き起こすこともあります。

｜無理なく甘い物と付き合うために工夫しよう

大切なのは“完全禁止”ではなく“コントロール”。少しの工夫でストレスを減らし、甘い物欲を抑えられます。

・フルーツやヨーグルトなど「自然な甘み」で満足する

・午後のおやつはチョコを１〜２粒だけ、とルールを決める

・甘い物を食べた日は夕食の炭水化物を控える

・一口目をゆっくり味わって「食べた感」を高める

こうした小さな調整で、甘い物を楽しみながらも依存を防ぐことができます。ダイエット中に甘い物がやめられないのは、意志の弱さではなく「脳と体の反応」。ストレスをためずに上手にコントロールすることが、ストレスフリーで続けられるダイエットのカギですよ。＜監修：かめやまあけみ（食生活アドバイザー）＞