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（１）両脚を閉じて仰向けに寝る

▲足のつま先を天井に向けます

（２）腹筋を意識しながらゆっくり両脚を天井方向に持ち上げる

▲両脚は脚の付け根から曲げて子宮まわりの筋肉を刺激します

（３）ゆっくり上半身を持ち上げてお尻を天井に向けたところで３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲お腹とお尻をしっかり引き上げて、背骨をまっすぐにします。

キープが終わったら、首側の背骨から１本ずつおろしていきましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に背中をまっすぐにしてお尻をしっかり天井方向に向けること」、「あごを引いて行うこと」の２つがポイント。ホルモンバランスと内臓機能を整えることは、美しさと健康の土台。ぜひ習慣化して、“痩せ体質”を育んでいきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（トレーナー歴４年）＞