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「また続かなかった…」と自己嫌悪に陥るダイエット。多くの人が途中で挫折してしまうのは、意思が弱いからではなく“仕組み”がないからです。大切なのは、やめないことより「止まってもすぐ戻れるルート」を持っていること。そこで今回は、三日坊主でも安心して続けられる、「ダイエットの仕組み化」のポイントを紹介します。

｜失敗することを想定しておいて、“戻るルート”を作っておく

誰だって、食べすぎたり運動をサボったりする日があります。大事なのは「やめてしまった」ではなく「どう戻るか」。例えば、下記のようなルールを設定しておくのはいかがでしょうか？

（１）失敗した原因を１〜２行程度でノートにメモ（例：「残業で運動できなかった」「外食で食べすぎ」）

（２）予め決めておいた方法で24時間以内にダイエットを再開させる（例：「ストレッチ１分行う」「寝起きに白湯を１杯飲む」）

（３）同じ状況が来た時の対策を設定する（IF-THENルール　例：「もし外食なら、最初にサラダ→主食は半分」）

こうしておけば、「失敗した」「挫折しそう」という自己嫌悪の沼からすぐ抜け出せます。

｜“最小単位ルール”でハードルを下げる