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（１）ひざをつき、頭からひざまでが一直線になるようにうつ伏せになって、手を肩の真横に置く

（２）一旦息を吸って、息を吐きながらひざを支点にひじを伸ばして上半身を起こす

※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

（３）一旦息を吸って、息を吐きながらひじを曲げて上半身を（１）の位置に戻す

※息を吐いたときにお腹を絞るイメージで行います

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、実践にあたって期待する効果をきちんと得るためにも「腰位置を落とさず、頭からひざまで一直線の状態をキープすること」、「実践中は体全体を床に着けないこと」の２つを意識してくださいね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞