（１）足裏でしっかりと床を押すようにして直立し、息を吸って両腕と両脚を横に大きく広げる

 

▲上半身を引き上げるようなイメージで、背筋を真っ直ぐに伸ばすよう意識します

 

（２）息を吐きながら両手の指先を床に着け、上半身を曲げていく

 

▲上半身は真っ直ぐキープしたまま、股関節から倒していきます

 

（３）ひじと頭ができる限り床に近づいたところで20秒間キープする

 

▲床に手が着かない場合はブロックなどで補助してください。また、できる人は完全にひじと頭を床に着けましょう

 

（４）床に手をつけたまま両脚を内側に戻していく

 

 

（５）両脚のくるぶしがくっついたら上半身を上げて直立姿勢に戻る

 

 

期待する効果をきちんと得るためには「足裏でしっかり床を踏みしめて上半身を引き上げること」がポイント。また、上半身を深く曲げることよりも「背筋が伸びたままをキープすること」を意識してくださいね。＜ヨガ監修：KEI（インストラクター歴３年）＞